Креветки во время беременности



Белковая диета Дюкана — одна из наиболее популярных систем похудения в наше время. Дабы добиться совершенных форм, ее выбирают и звезды шоу-бизнеса, и известные актеры и простые домохозяйки.

Нежирная рыба, морепродукты, мясо курицы и соя идеально подходят для рациона любой фазы диеты Дюкана, включая кроме того самый строгий начальный этап Атака.

Креветки во время беременности

Сущность диеты Дюкана

Имя доктора-диетолога Пьера Дюкана (Pierre Dukan) известно далеко за пределами родной Франции. Среди его клиентов — Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус, Жизель Бундхен и другие звёзды. Более 15 миллионов человек в мире сумели избавиться от лишнего веса, применяя способ Дюкана. Его книга-бестселлер Я не могу худеть, изданная в 2000 году, по количеству продаж во Франции уступила только Гарри Поттеру.

Креветки во время беременности

Невролог по профессии, Дюкан занялся вопросами питания, в то время, когда одному из его привычных потребовалась помощь в борьбе с ожирением. Специально разработанный рацион дал заметный итог: всего за 5 дней, питаясь только белковой пищей и водой, больной скинул более двух килограмм, а в последующие 3 дня — ещё полтора. Это и положило начало карьере д-ра Дюкана как диетолога. Предстоящие 30 лет практики только подтвердили эффективность придуманной им системы питания.

В чём содержится сущность диеты Дюкана? В том, дабы не просто похудеть, но сохранить в будущем вес в пределах нормы. (Недостаток большинства других диет: когда вы разрешаете себе передышку, скинутые килограммы опять набираются, сводя на нет все усилия.)

Низкоуглеводная высокобелковая диета Дюкана не накладывает ограничений на количество съедаемой в сутки пищи — так, вас не будет мучить чувство голода либо вины из-за каждого съеденного куска. Но меню нужно будет пересмотреть и включить в него в основном белковые продукты. из которых в полной мере возможно приготовить вкусный и сытный обед.

Этапы диеты Дюкана: 4 шага к совершенному силуэту

В своей методике Пьер Дюкан предлагает четыре последовательных этапа (фазы), любой из которых имеет свои особенности. Первые две фазы оказывают помощь похудеть и возвратиться к обычному весу, третья и четвертая фазы разрешают закрепить эффект.

Креветки во время беременности
Основные продукты для диеты Дюкана.
  • Мясо: говядина, телятина, субпродукты, птица, нежирный бекон;
  • Рыба и морепродукты;
  • Яйца куриные и перепелиные;
  • Обезжиренная молочная продукция;
  • Сыр тофу.

Перечень включает 72 продукта, из которых возможно готовить каждые блюда. Кроме этого позволяется приправлять блюда специями и травами, применять соль и горчицу в умеренных количествах. Другую пищу использовать запрещено. Каждый день направляться выпивать около 1,5 литров жидкости (вода, чаи, кофе).

Первый этап (фаза) — Атака

Борьба с избыточным весом начинается с нападения. На этом этапе имеется возможно только продукты богатые белком: так как они имеют сложную структуру, и на их переваривание организмом затрачивается значительно больше сил и калорий, чем в этих продуктах содержится.

Приблизительное меню Атаки на сутки.
  • Завтрак: омлет из белков трёх яиц и обезжиренного молока, кусочек рыбы, чай либо кофе.
  • Обед: мясо — говядина либо курица, отварная или запеченная с травами.
  • Полдник: креветки, мидии либо другие морепродукты, ломтик сыра.
  • Ужин: рыба, йогурт либо нежирный кефир.

За это время происходит утрата веса на 1,5 – 4 кг.

Вторая фаза — Круиз

В данной фазе (которую часто именуют кроме этого этапом чередования) к 72 протеиновым (белковым) продуктам добавляются 28 видов овощей — итого в сумме возможно использовать меню уже из 100 разных продуктов.



Разрешается использовать огурцы, помидоры и каждые низкокалорийные овощи в сыром, варенном либо запечёном виде, кроме этого в обязательном порядке на столе должны находиться отруби. Исключаются крупы, и овощи, которые содержат высокое количество углеводов: к примеру, картофель, кукуруза, горох.

Готовить возможно каждые блюда, не ограничивать себя в частоте приёма пищи либо количестве — таковой необычный шведский стол. Единственное условие — менять белки и овощи через 3-5 дней.

Утрата веса на втором этапе образовывает 1 кг в неделю.

Третья фаза — Консолидация

С фазы Консолидация (которую кроме этого именуют время от времени - Закрепление) начинается постепенное возвращение к тому рациону питания, что был до диеты. К 100 продуктам добавляются хлеб, макароны, картофель, рис, растительное масло, фрукты (не считая винограда и бананов), сладости. Каждый день в обязательном порядке необходимо съедать 2-3 столовых ложки овсяных отрубей и 3 чайных ложки мёда. Один сутки в неделю направляться всецело отдавать белковой пищи.

Приблизительное меню на сутки.
  • Завтрак: Стакан йогурта либо 200 г творога, кусочек отварной либо запечённой курицы, варёное яйцо, чай.
  • Обед: нежирная рыба, тушёные овощи, чай либо кофе.
  • Ужин: овощной суп, мясо-гриль.

Длительность фазы зависит от того, сколько килограмм до этого удалось скинуть: в случае если 5 кг — то 50 дней, в случае если 10 кг — то 100 дней. Помимо этого, за каждые 10 дней удастся избавиться ещё от 1 килограмма.

Четвёртая фаза — Стабилизация

Завершающая стадия диеты Дюкана включает разрешённые продукты из первой фазы (Атака). Как подтверждает практика д-ра Дюкана, комплексный замысел снабжает не только спасение от лишних килограмм, но и оказывает помощь сохранить хорошую форму — при условии, что вы станете придерживаться верного питания и вести деятельный образ жизни.

Эта фаза складывается из на данный момент шагов:
  • раз в неделю так же, как и прежде направляться белковой диете (как на протяжении фазы "Атака");
  • съедать по 3 столовые ложки овсяных отрубей в сутки;
  • больше любить лестницы чем лифты (больше ходить пешком).
Приблизительное меню на сутки.
  • Завтрак: йогурт либо ломтик белого сыра, 200 г ветчины либо сваренное вкрутую яйцо, кофе либо чай.
  • Обед: белковая закуска — крабовые палочки (сурими), куриный паштет, лосось либо другая рыба. На десерт — йогурт либо белый сыр.
  • Ужин: аналогичен завтраку.
Креветки во время беременности

Срыв на протяжении диеты Дюкана

Не обращая внимания на то, что диета Дюкана меню разрешает максимально разнообразить, время от времени у стройнеющих дам происходит отклонение от программы. Значительно чаще это случается по причине того, что сложно всё время направляться намеченному замыслу либо же голод настигает там, где нет возможности приготовить блюдо из разрешённых продуктов.

Что делать, в случае если случился срыв?
  • В первую очередь, не отчаивайтесь и сохраняйте позитивный взор на вещи.
  • Возвратитесь к прошлому режиму и продлите диету на пара дней.
  • Ближайшие 1-2 дня строго придерживайтесь белковой диеты.
  • Больше выпивайте.
  • Высыпайтесь.
  • Чаще бывайте на свежем воздухе.

Одна из положительных изюминок диеты Дюкана — рецептов для неё существует огромное количество! Так что вы легко сможете готовить разнообразные, вкусные и простые блюда в соответствии с комплектом продуктов, разрешённых для той либо другой фазы.

Плюсы и минусы диеты Дюкана

Плюсы диеты Дюкана.
  • более действенна, чем другие диеты;
  • надёжна и не приводит к стрессовому;
  • не требуется изнурять себя голодом и подсчитывать калории.
Минусы диеты Дюкана.
  • морепродукты для некоторых покажутся дорогим удовольствием;
  • несбалансированность диеты может стать обстоятельством нехватки витаминов и микроэлементов;
  • не подходит для вегетарианцев.

Диета Дюкана: быть стройной легко!

Результатами диеты Дюкана довольны многие представительницы красивой половины, каковые смогли без изнурительного голодания совладать с избыточной полнотой. Само собой разумеется, нужно будет приложить определённые усилия — волшебства в мире не бывает. Но если вы желаете купить стройную фигуру по проверенной методике — быть может, стоит прислушаться к бессчётным отзывам о диете Дюкана! Положительную оценку ей дают не только сами дамы, но и диетологи, каковые довольно часто советуют данную диету своим больным.

Присоединяйтесь и вы к числу стройных дам!

Белковая диета для похудения: мясо против волчьего аппетита

Креветки во время беременности

Применение и перепечатка печатных материалов сайта вероятно лишь с активной ссылкой на ресурс.
Применение фотоматериалов не запрещаеться лишь с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные символы и т.д.)
на сайте не запрещаеться лишь лицам, имеющим все нужные права для для того чтобы размещения.

Сетевое издание (Дама.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федслужбой по надзору в сфере связи,
IT и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Copyright (с) 2016-2017 ООО Хёрст Шкулёв Паблишинг

2005-2017
Все материалы сайта, независимо от формы и даты размещения на сайте, смогут быть использованы лишь с согласия обладателей сайта. Перепечатка материалов с сайта неосуществима без письменного разрешения редакции.

Статьи по теме