Диета для похудения для подростков



С проблемой лишнего веса сталкиваются не только взрослые люди, но и дети. Как мы знаем, проблему полноты дети переживают весьма не легко, поскольку они подвержены коллективному точке зрения и довольно часто смогут натыкаться на насмешки одноклассников.

К примеру, полные юноши довольно часто сталкиваются с насмешками из-за своей малоподвижности, а полные девочки обсмеиваются из-за несоответствия современным правилам подросткового гламура. Важной проблемой, в таком возрасте, есть и общение с другим полом, почему рождается множество комплексов.

Обстоятельством лишнего веса у подростков, значительно чаще, становиться неправильное либо чрезмерное питание, значительно менее обстоятельствами являются наследственность либо дисбаланс гормонов.

Не всё так не хорошо! Дети также смогут применять диеты и заниматься спортом, дабы похудеть, в случае если это лишь не итог какой-либо болезни (что нужно определить у доктора).

Диета для похудения подростков не должна быть очень сильно жёсткой как у взрослых, но силу воли показать будет необходимо. Предпринимать меры для борьбы с лишним весом нужно в том случае, в то время, когда ребёнок сам этого желает. В случае если ему в полной мере нормально в таковой форме, то ненужно ничего делать, в конечном счете имеется масса примеров, в то время, когда в 20 лет полные дети перерастали полноту и имели стройное телосложение, без применения диет и занятий спортом.

Диета для похудения для подростков

Ненужно заставлять ребёнка садиться на диету, в то время, когда он этого не хочет. В случае если же ребёнок желает похудеть и решил сесть на диету, то не следует его отговаривать и лукавить, что всё хорошо и у него просто широкая кость, если он вправду имеет лишний вес.

Решение о диете ребёнок должен принять осознанно, поскольку диета не простой отказ от вкусняшек, а это комплекс важных трансформаций в питании и постоянный контроль рациона, на достаточно продолжительный период времени. В случае если всё чётко решено и поставлена цель похудеть – начинайте функционировать.

Правила питания диеты для подростков

В первую очередь нужно прекратить заставлять ребёнка имеется, если он этого не желает. Особенно эта навязчивая идея присуща бабушкам, каковые вопреки тому, сколько уплетает их любимый внучек либо внученька, считают что мало, и пробуют уговорить съесть ещё что-нибудь, а вдруг получают отказ, то начинают мозговой штурм. Такие ситуации нужно исключить, первым делом, чтобы не травмировать ребёнка.

Диета для подростков обязана включать в себя все нужные для организма витамины и продукты, поскольку в это время жизни происходят самые ответственные процессы в созревании.

Дабы диета не навредила, получите советы от доктора относительно рациона ребёнка при диете. В виду того, что у каждого ребёнка своё расписание и организовать питание в одно да и то же время будет весьма сложным, мы приведём вариант питания, от которого вы имеете возможность мало отступать в зависимости от событий.

Диета для похудения подростков

Меню диеты для подростков окажут помощь подобрать родители. Подростковые диеты складываются из пятиразового питания в сутки, сюда входят: 2 завтрака, обед, полдник и ужин. Верная и хорошая диета для подростков окажет помощь скинуть до 5кг, в зависимости от степени полноты.

Предлагаем вашему вниманию рацион диеты для подростков за чемь дней:

1-ый сутки:
Завтрак: рисовая молочная каша и чай;
Второй завтрак: банан и нежирный йогурт;
Обед: овощной суп и 2 тоста;
Полдник: фруктовый салат;
Ужин: стаканчик нежирного молока и бисквит.



2-ой сутки:
Завтрак: 2 сваренных яйца в крутую, тост с маслом и салат из овощей;
Второй завтрак: Нежирный йогурт и яблоко;
Обед: Постный красный борщ, небольшой кусочек варёного мяса без жира, ломтик тёмного хлеба;
Полдник: Фруктовая запеканка и стакан обезжиренного молока;
Ужин: 150г мюсли с сухофруктами.

3-ий сутки:
Завтрак: 200г спагетти с помидором черри, политые 1ст ложкой оливкового масла;
Второй завтрак: 1 тост с бутербродным сыром и стакан молока;
Обед: Грибной суп с картофелем и зеленью;
Полдник: Запечённая картошка и половинка варёного куриного филе;
Ужин: Фрукты.

Диета для похудения для подростков

4-ый сутки:
Завтрак: Омлет из 2х яиц с помидорами и зеленью;
Второй завтрак: 1 банан;
Обед: Рыбный суп;
Полдник: Творожная запеканка;
Ужин: Филе рыбы запечённое в фольге с салатом из огурца и помидора.

5-ый сутки:
Завтрак: 100г курицы и 100г гречневой каши;
Второй завтрак: фруктовый салат;
Обед: Суп на курином бульоне с вермишелью;
Полдник: 2 яблока;
Ужин: Картофель в мундире и рыбная котлета.

Диета для похудения для подростков

6-ой сутки:
Завтрак: Ленивые голубцы;
Второй завтрак: Яблочный сок и бисквит;
Обед: Сырный суп;
Полдник: Маленькая порция винегрета, запечённая рыба и томатный сок;
Ужин: Нежирный кефир.

7-ой сутки:
Завтрак: 100г овсянки и 100г тушёного мяса;
Второй завтрак: 1 банан;
Обед: Овощной суп;
Полдник: Бисквит и 1 стакан обезжиренного молока;
Ужин: Фруктовый салат заправленный йогуртом.

Питание должно осуществляться в одно да и то же время с равномерными перерывами между едой. Учтите, что ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до начала сна. В течение дня выпивайте больше воды, нужно лишь негазированной. Большая часть диетологов советуют детям менять диеты, исходя из этого по окончании предложенной нами диеты, рекомендуется подобрать другую. Старайтесь подобрать диету так, дабы она отличалась от нашей.

Верный рацион питания ребёнка

Детям категорически нужно отказаться от конфет, шоколада, сухариков, чипсов и других продуктов данного сегмента продовольствий.

В обязательном порядке исключите походы в фаст-фуд, такая еда становятся главным виновником подросткового ожирения.

С любимыми напитками, содержащими красители, будет необходимо кроме этого завязать из-за громадного количества сахара и калорий в их составе.

Хорошая диета для подростков обязана содержать больше углеводов, а вот белки и жиры должны употребляться вполовину меньше.

Как и каждая другая диета, подростковая требуют исключения жареной пищи, а это фактически затрагивает целый повседневный рацион ребёнка, исходя из этого нужно будет готовить иные блюда, но наряду с этим резко поменять питание, к которому привык ребёнок – запрещено, вводите новые блюда неспешно.

Какие конкретно продукты возможно включить в рацион:

• Овощи (особенно капусту);
• Фрукты;
• Ягоды;
• Нежирную рыбу;
• Куриное мясо;
• Яйца;
• Злаки.

В период диеты рекомендуется использовать больше витамин, каковые несут в себе фрукты. Из них возможно делать сок, так называемый фреш. От магазинных соков откажитесь, поскольку в их составе содержится большое количество сахара и консервантов, да и витаминов там не очень большое количество.

Диета для похудения для подростков

Детям кроме этого возможно проводить разгрузочные дни. о которых мы уже говорили на нашем сайте. Они будут нужны по окончании диеты для удержания результата и для здоровья в целом. По большому счету верное питание должно войти за правило, если вы склонны к полноте.


Ограничения в еде у подростков не должны сводиться к голоду, поскольку у них не таковой крепкий организм, как у взрослого человека. Не требуется стараться резко похудеть, а особенно принимать пилюли для похудения – детям это строго запрещается.

Не переживайте, поскольку ребёнку намного легче похудеть, чем взрослому человеку, поскольку организм способен быстро сжигать лишние калории. Кстати о других способах стремительного похудения — читайте тут .

Любая диета будет действенна с применением физических упражнений. Для подростков это не верно нужно, по причине того, что их образ жизни включает в себя физическую нагрузку, но в любом случае физические упражнения лишними не будут, об этом мы вам поведаем в нашей следующей статье.

Диета для похудения для подростков

Статьи по теме