Похудение по типу фигуры



Тип фигуры и форма тела человека зависит от физических изюминок. Как минимум возможно выделить четыре группы, обрисовывающие структуру скелета: прямоугольник. треугольник (яблоко). груша. песочные часы. Это самые популярные типы фигур дам. Не смотря на то, что существует и другие вариации, к примеру ромб, круг и без того потом, но в действительности все их возможно свести к четырем типам фигур.

Типы женских фигур

Зная какой у вас тип фигуры, возможно выяснить, каким как раз частям и областям тела нужна тренировка, дабы привести его в баланс. К примеру, у людей с типом фигуры груша нижняя часть шире, чем верхняя. Они смогут накачать классный пресс, но однако им нужно будет бороться с громадными бедрами. Дабы сбалансировать тело по окончании похудения, им необходимо будет поработать над плечами, дабы визуально их расширить. У фигуры типа Треугольник/Яблоко напротив верхняя часть тела шире нижней, исходя из этого у них красивые ноги, но неприятности с лишним жиром в области живота. Вам так же будет полезно почитать статью на эту же тему про типы телосложения.

Похудение по типу фигуры

Тип фигуры Прямоугольник (банан, линейка)

  • Склонен к худобе и стройности.
  • Плечи, бедра и талия практически однообразного размера.
  • Легко втянутый пузо.
  • Имеют тенденцию набирать вес на животе и нижней части тела, но наряду с этим не толстея в руках. В большинстве случаев это эктоморфы .
  • Примеры размеров: 86-76-89, 91-84-94, 101-91-107 (см).

У типа фигуры Прямоугольник практически однообразная ширина плеч и бедер, а талия слабо выражена, благодаря чему фигура имеет прямоугольный вид. В большинстве случаев люди с таким строением тяготеют к худобе и стройности, и время от времени испытывают неприятности при попытках набрать вес, но не всегда.

В случае если питание не сбалансировано, либо не хватает физической нагрузки, то и они толстеют. Чем больше жира, тем менее заметны мускулы, формирующие стройное тело, и тем более прямоугольным оно думается. Так как люди, с прямоугольным типом фигуры имеют тенденцию накапливать жир по большей части в области живота, то основная неприятность выступающий пузо и талия.

Исходя из этого основной задачей будет скинуть жир на животе и укрепить его мускулы. Для данной цели возможно объединить диету с низким содержанием жира, аэробику и тренировки для мышц пресса и боков. Из аэробных нагрузок возможно выбрать ходьбу и бег трусцой три раза в неделю. Это окажет помощь похудеть в талии.

Тип фигуры Треугольник (яблоко, алмаз)

  • Плечи шире бедёр (в большинстве случаев видится у мужчин).
  • Верхняя добрая половина тела больше нижней.
  • Стройные бедра и ноги.
  • Громадная грудная клетка и пузо.
  • Склонны к комплекту веса выше либо ниже талии.
  • В большинстве случаев это мезоморфы либо эндоморфы .
  • Примеры размеров: 101-91-84, 91-81-76, 86-76-74 (см).

У типа фигуры Треугольник плечи больше шире бедер. Это в большинстве случаев люди со спортивным телосложением, узкими бедрами, стройными ногами и массивной верхней частью тела, которая чуть меньше нижней части. Чаще всего видится среди деловых дам и спортсменов. Талия или незаметна, или легко широкая.

Жир также довольно часто скапливается в верхней части тела: руки, спина, грудь, пузо. Сброс веса довольно часто не ведет к желаемому результату, по той причине, что массивная верхняя часть и широкие плечи в большей степени являются костной структурой, нежели результатом накопления жира. Дабы сбалансировать форму тела, необходимо расширить мышечную массу в нижней части тела на ягодицах и бедрах. А дабы придать телу подобие песочных часов убрать жир на животе посредством упражнений.

Похудение по типу фигуры

В тренировках для верхней части тела вам необходимо осуществить упор на относительно громадные силовые нагрузки и отягощения с маленьким числом повторов. К примеру возможно применять два различных упражнения на одну и ту же группу мышц, каковые идут одно за другим без отдыха. Для упрочнения нижней части тела вам подойдут каждые виды аэробных упражнений, нацеленные на большие мускулы ног, т.к. эти мускулы увеличивают бедра. К примеру: лестничный тренажер, велосипед, лыжи, беговая дорожка с наклоном, гребной тренажер, приседания.

Тип фигуры Груша (ложка, конус, перевернутый треугольник)

  • Нижняя часть тела больше чем верхняя.
  • Плечи уже бедер (в большинстве случаев у дам).
  • Склонны набирать вес ниже талии.
  • Небольшой торс, плоский пузо, хороший пресс.
  • В большинстве случаев это эндоморфы .
  • Примеры размеров: 81-71-99, 86-76-96, 91-76-112 (см).
Похудение по типу фигуры

В большинстве случаев у людей с типом фигуры Груша бедра шире плеч, а верхняя добрая половина тела мало дольше и уже нижней. Талия не редкость узкой либо средней, время от времени занижена, но в целом хорошо выражена. Ноги ширококостного телосложения, тогда как руки узкокостного.



Жир в большинстве случаев откладывается на животе, ногах бедрах, икрах, ягодицах, время от времени в талии. Чем полнее человек, тем более треугольная у него форма тела, но с уменьшением веса и похудением, фигура груш делается достаточно прекрасной. Помимо этого крайне важна осанка если она прямая, то и всё тело выглядит привлекательно, а если вы сутулитесь то тут же все недостатки формы тела становятся весьма заметными.

Так как у вашей формы тела основная неприятность излишнее количество жира в нижней части, особенно на ногах, то вам рекомендуются упражнения для ног, каковые изолированно воздействуют на определенные мускулы, каковые вы желаете выделить. И комплексные упражнения, заставляющие работать пара мышц, дабы в целом убрать жир с ног и бедер. В этом весьма окажет помощь бег трусцой на долгие дистанции .

Основное, на чем вам направляться сосредоточиться похудеть в бедрах. Но одновременно с этим помните о верхней части тела, поскольку она маленькая и хрупкая. Возможно поработать и над ней, дабы привести тело в баланс и визуально выправить верхнюю и нижнюю часть тела, сместив выговор с громадных бедер .

Из плюсов этого типа женской фигуры возможно выделить то, что у груш плечи и спина постоянно остаются женственными хрупкими и узкими, лицо в большинстве случаев не полнеет, а талия в большинстве случаев хорошо выражена.

Тип фигуры Песочные часы

  • Верхняя и нижняя часть тела хорошо сбалансированы.
  • Бёдра и плечи практически одного размера.
  • Сужение в талии ( 15 см).
  • Набирают вес по всему телу, особенно в области груди и бёдер.
  • Довольно часто это эндоморфы либо мезоморфы .
  • Типично женская форма.
  • Примеры размеров: 81-66-84, 84-69-89, 91-76-97 (см).
Похудение по типу фигуры

У типа фигуры Песочные часы узкая талия и приблизительно однообразный количество бедер и груди. Иными словами это классическая, пропорциональная, хорошо сложенная женская фигура. Любой дисбаланс и недостатки в большинстве случаев достаточно легко исправляются контролем над весом.

Лишний жир может откладываться в различных местах, но в большинстве случаев это происходит в области груди и бедер. Но в случае если жир на груди только додаёт женственности, то жир на бедрах ведет к так называемым ушам на бедрах - жировым отложениям на внешней стороне бедер. Исходя из этого нужно сбалансировать питание. дабы поддерживать обычный процент жира в организме. который бы подчеркивал всю вашу красоту, плавность линий, и одновременно с этим не был избыточным.

Так как у вас совершенное телосложение в форме песочных часов, то вам не требуется его разрушать, а только выделить это. Исходя из этого просто равномерно усиливайте мускулы, но следите дабы не нарушить баланс в пользу какой-то одной части тела (разве что больше внимания направляться выделить ногам). Вам будет нужна аэробная нагрузка, такая как: бег, ходьба, велосипед, степпер либо кроме того танцы.

72 точек зрения на Типы фигур дам

Мария, у вас изначально была форма Песочные часы. на данный момент вероятнее у вас жир на талии и оттого думается, что сейчас у вас форма тела Яблоко. Но вернее будет учитывать то, что подлинная форма тела это костная структура, т.е. то, что у вас имеется, в то время, когда вы находитесь в совершенной форме, без излишков жира. По причине того, что, в случае если имеется лишний жир, то измерения смогут быть совсем неточными, по причине того, что мы измеряем объемы жира и это вводит в заблуждение. направляться очень выделить: все характеристики и измерения, приведенные в статье подлинны лишь при отсутствии лишнего жира. Т.е. похудев, вот таким вот человек делается как обрисовано в статье. По причине того, что часто бывает так, что у людей просто избыток жира и они уверены в том, что у них форма тела к примеру круг. Но это неверно.

Резюме: изначальная форма тела у вас весьма хорошая песочные часы и вам просто необходимо нормализовать питание и ввести в жизнь нагрузки и тогда оно возвратится в свою естественную форму.

Дело в том, что у меня весьма широкая грудная клетка (либо как там это называется, в общем рёбра нижние), исходя из этого кроме того в то время, когда я была весьма худая, фигура напоминала скорее бревно, чем песочные часы. Плюс у меня на бедрах жир фактически не откладывается. По крайней мере попиных ушей у меня нет.

Как возможно назвать фигуру грудь=89, талия=65, бедра=89 бревном? Это так как определенно песочные часы, (фактически 90-60-90). Бревно, это размеры в худом виде типа 86-76-89 как у формы тела прямоугольник. Но у вас же не такие размеры были.

Благодарю за комплимент (не смотря на то, что мои тараканы себе на уме всё-таки))) Я разобраться на какой тип мне ориентироваться на тренировках, исходя из этого развила дискуссию. Благодарю!

Крис, похоже на мезоморфный тип. Но я могу ошибаться, по причине того, что мои предположения основаны лишь на замерах и маленьком количестве данных, каковые вы предоставили. А этого очевидно не хватает, т.к. необходимо еще учитывать особенности тела, процент жира, в каких областях жир скапливается, скорость обмена веществ, количество мышечной массы и многие другие показатели, каковые характеризуют соматип.

Не требуется забывать так же, что довольно часто видятся смешанные телосложения, к примеру верхняя часть тела имеет особенности одного типа телосложения, а нижняя другого. Грубо прикинуть возможно, применяя калькулятор типа телосложения. Не смотря на то, что он, как уже было сказано, не учитывает эти тонкости, исходя из этого лучший совет, который я могу дать это обо всех типах телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) и тогда будет ясно, какой как раз тип вас более всего характеризует, т.к. там кроме размеров множество других факторов, они обрисованы в статьях о каждом типе телосложения .

Похудение по типу фигуры

Я прочла уже большое количество статей на тему соматипа и также больше всего сходств находила с мезоморфом. Но сомневалась из за невысокого роста. Везде пишут, что у мезоморфов средний рост.

Тип телосложения не зависит напрямую от роста. Он определяется совокупностью костной структуры, мышц, жировых тканей. Костная структура же анализируется на базе ПРОПОРЦИЙ. Как раз пропорции с большей степени определяют тип телосложения. Среди людей любого роста возможно отыскать все соматипы, т.к. независимо от роста они все смогут иметь различные пропорции тела. Среди людей с маленьким ростом также возможно с легкостью отыскать людей с различными пропорциями. Возможно сказать лишь о тендеции среди людей с высоким ростом чаще возможно встретить эктоморфов и напротив, с низким эндоморфов. Но это только тенденция, а не правило.

Статьи по теме