Сушка тела в домашних условиях для девушек



на данный момент огромной популярностью среди спортивной молодежи, а также женского пола, пользуются кроссфит тренировки. Что же такое кроссфит. Какие конкретно его преимущества и недостатки если сравнивать с классическими видами спорта? Кому возможно заниматься кроссфитом, а кому категорически противопоказано? И наконец, как возможно применять кроссфит дома. На все эти вопросы я обещают честно ответить в данной статье. Итак, поехали.

Кроссфит – это высокоинтенсивный тренинг, складывающихся из нескольких упражнений, каковые повторяются по кругу друг за другом. Выполнить данные упражнения необходимо за определенный временной отрезок без отдыха либо с минимальным отдыхом. В ходе кроссфита упражнения подбираются намерено такие, где задействуется и прорабатывается предельное число мышц за достаточно маленькую тренировку. Упражнения смогут быть с дополнительным весом (разные жимы), с собственным весом (отжимания, приседания, прыжки), и носить аэробный темперамент (прыжки на скакалке, бег). Кроссфит оптимален тем, что он есть универсальной тренировкой, которая включает в себя как силовую составляющую, так и кардио, и вдобавок не требует громадного количества времени на ее проведение. Для девушек занятых либо не любящих большое количество времени тратить на поход в тренажерный зал, кроссфит дома подходит идеально. Но давайте более детально рассмотрим все преимущества, а после этого и недостатки кроссфит тренировок .

Плюсы кроссфит тренировок

Данный вид тренинга, как я уже сказала ранее, достаточно высокоинтенсивен, а это говорит об одном: ваш жир будет гореть синим пламенем, а килограммы будут уходить прямом на глазах. Но, конечно же, при условии придерживания верного питания, без него никуда.

Кроссфит для девушек дома ни чем не уступает тренировкам в тренажерном зале. Как по мне, напротив, в этом замысле он на ход впереди. Вы имеете возможность тренироваться в собственной квартире без каких-либо отягощений полностью нормально. А вдруг решите все-таки усложнить свои тренировки, то это неизменно возможно сделать подручными средствами либо с минимальным комплектом нужного оборудования: несколько гантелей (или бутылки с водой), мешок с песком и турник. Этого будет вполне достаточно для проведения ваших кроссфит тренировок .

Данный вид тренинга совмещает в себе высокоинтенсивную аэробную нагрузку и силовые упражнения, а они совместно создают рельеф вашим мышцам. Так, что если вы желаете похудеть и сохранить прекрасный рельеф тела. то кроссфит тренировки для вас.

Кроссфит – достаточно лаконичный вид тренировок. Полноценная тренировка может составить от нескольких мин. до получаса. Поверьте, как следует проведенная кроссфит тренировка так вас вымотает, что этого времени вам покажется более, чем достаточно, чтобы получить максимум большой коэффициент полезности.

Если вы терпеть не имеете возможность монотонность и отсутствие разнообразия в тренировках, то кроссфит – то, что вы искали. Тут любая тренировка не похожа на прошлую, вариантов построения тренировок нескончаемое множество: все зависит от вас и от вашей бурной фантазии.

А сейчас давайте поболтаем о минусах кроссфита.

Недостатки кроссфит тренировок

Какой бы хороший продукт не был, постоянно найдётся обратная сторона медали, которая поведает о нем с мало другого угла обзора. Так и с нашими кроссфит тренировками. У них, выясняется, кроме этого имеется свои недостатки наровне с преимуществами. Подробнее о них.

Данный недостаток кто-то вовсе не посчитает за минус кроссфита, поскольку это обратная сторона его универсальности. Кроссфит – это программа тренировок, которая не специализируется на чем-то одном: развитии силовой мощности, как паурлифтеры; развитии выносливости, как бегуны; развитии силовой работоспособности, как культуристы и т.д. Данный вид тренинга развивает в человеке всего по чуть-чуть, исходя из этого занимающийся кроссфитом более универсален, чем узконаправленный спортсмен. Для кого-то это может показаться недостатком, а для кого-то, напротив, – преимуществом. Но как по мне, это разграничение будет зависеть от того, женщина вы либо юноша. Для девушек, вероятнее, данный пункт не будет считается недостатком кроссфита, а вот для парней – 50:50.

Весьма весомым недостатком кроссфит тренировок есть его негативное влияние на сердечную мышцу. Это связано с тем, что на протяжении тренировки ЧСС так увеличивается (может быть около 200 ударов в минуту), что ваше сердце фактически не отдыхает из-за непрерывного исполнения высокоинтенсивных упражнений. Сердце получает весьма громадную нагрузку, а миокард не хватает снабжается кровью, это как правило делается обстоятельством ишемии сердца и гипертрофии миокарда.


Сушка тела в домашних условиях для девушек

Вследствие этого, людям, имеющих неприятностей с сердцем и повышенным артериальным давлением, ПРОТИВОПОКАЗАНО заниматься кроссфитом и любыми другими видами высокоинтенсивных либо интервальных тренировок. А людям со здоровым сердцем рекомендуется с опаской нагружать себя, и прежде всего слушать свой организм, и следить за любыми внешними и внутренними проявлениями и негативными реакциями на проведенную тренировку.

Как довольно часто тренироваться?

Кроссфит дома оптимален тем, что время на него найдется хоть ежедневно, НО… ДЕЛАТЬ ЭТОГО Не требуется! Данный вид тренинга так интенсивен, что тренировки аналогичного типа не требуют их нередкого проведения, достаточно всего 3 раза в неделю, дабы получать положительных эффект от тренировок. В случае если же тренироваться ежедневно, то эффект возможно полностью противоположным: вялость, потемнение в глазах на протяжении тренировочного процесса, усталость, утрата силовых показателей – и это не весь перечень негативных последствий от ежедневного насилования своего организма. Дабы всего этого избежать, тренируйтесь через сутки, и все будет хорошо: мускулы успеют восстановиться, а вы успеете набраться новых сил для взрывной тренировки.

Фундаментальный принцип построения кроссфит тренировки. упражнения должны быть выстроены так, дабы каждое предыдущее было на другую группу мышц. Другими словами, в случае если первое упражнения приседания, где задействуются ягодицы и ноги, то следующее за ним должно быть направлено, к примеру, на грудные мускулы либо руки, потом опять возможно нагружать ягодицы и без того потом. Это чтобы работающие мускулы успевали восстановиться к следующему подходу. Так продуктивность и эффективность от тренировки возрастает многократно.

Программа кроссфит тренировки для девушек

Данный комплекс упражнений направлен на развитие выносливости, силы, и на проявление прекрасного рельефа ваших мышц.

Сушка тела в домашних условиях для девушек

Время исполнения всего комплекса – 20 мин..

Всего упражнений – 5

Количество повторений каждого упражнений – 15 раз

Скорость исполнения упражнения – весьма быстро

Отдых между кругами – максимум 10-15 сек (для новичков 30 сек)

Количество кругов – большое за 20 мин.

Упражнения

Присядьте вниз так, дабы колени касались вашей груди; потом откиньте ноги назад, приняв положения упор лежа; позже опять подожмите ноги к груди и выпрыгните вверх, как возможно выше (руки над головой). И без того повторите 15 раз. На рисунке продемонстрирован более сложный вариант – с отжиманием в нижней точке (п. 4).

2. Приседания с прыжком

Техника, как при простых приседаниях: колени не выходят за носок, таз отводите назад, садитесь до параллели с полом, а в то время, когда поднимаетесь, отталкивайтесь ногами от пола, совершая прыжок вверх (руки возможно держать как вверху, так и за головой).

3. Отжимания с отрывом ладоней

Руки на ширине плеч; принимаем упор лежа и всецело касаемся грудью пола – ладони отрываем от пола; позже опускаем ладони в пол и отжимаемся на руках, поднимая тело в горизонтальное положение над полом, позже опять грудью касаемся пола и т.кожный покров.

4. Запрыгивание на платформу

Техника исполнения:

Исходное положение – стоим перед платформой (любой устойчивой возвышенностью), ноги на ширине плеч – резким толчком отталкиваемся от пола двумя ногами и запрыгиваем на платформу; потом возможно или кроме этого спрыгнуть с нее, или сойти (по желанию). И опять повторяем упражнение сперва.

5. Прыжки-выпады

Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, делаем прыжок и в один момент выпад вперед правой ногой, колено правое под углом 90 градусов, левое сзади так же, локти уходят назад (ладони сжали в кулаки), позже меняем прыжком ноги – сейчас левая стоит впереди, а правая сзади. И без того потом без перерыва.

Данная программа вычислена специально для девушек и ориентирована на проведение дома, где не требуются тренажеры, штанги, гири и другое тяжелое оборудование. Это один из бессчётных вариантов программы. Плюс кроссфит тренировок в том, что вы сами имеете возможность придумывать упражнения и составлять замысел тренировки так, как вы этого захотите. Тут нет никаких границ вашей фантазии. А если вы из тех, кто обожает дабы фантазировали за вас, то я к вашим услугам:

Кроссфит дома – это хорошая альтернатива, в то время, когда у вас нет большое количество свободного времени, а ваша цель – скинуть несколько лишних килограмм, стать подтянутей, стройней, выносливей и сильней. Кроссфит – выбор сильных духом девушек, он закаляет не только силу воли, но совершает ваше тело с каждой тренировкой все более привлекательнее и сексуальнее.

В случае если у вас остались какие-либо вопросы по данной теме, задавайте их в комментариях ниже или пишите мне в личку.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

' data-post_id="991" data-user_id="0" data-is_need_logged="0" data-lang="en" data-decom_comment_single_translate=" комментарий" data-decom_comment_twice_translate=" комментария" data-decom_comment_plural_translate=" комментариев" data-multiple_vote="1" data-text_lang_comment_deleted='Комментарий удален' data-text_lang_edited="Отредактировано в" data-text_lang_delete="Удалить" data-text_lang_not_zero="Поле не NULL" data-text_lang_required="Это обязательное поле." data-text_lang_checked="Отметьте один из пунктов" data-text_lang_completed="Операция закончена" data-text_lang_items_deleted="Объекты были удалены" data-text_lang_close="Закрыть" data-text_lang_loading="Загрузка. ">

Добавить комментарий

Простите, для комментирования нужно войти.

Рубрики

Подпишитесь на еженедельную рассылку бесплатных тренировок

Мой YouTube канал

Похожие записи

Фитнес и регулярные физические упражнения предполагают улучшения внешнего вида и состояния организма занимающегося, но не

Статьи по теме