Упражнения для гибкости тела



Упражнения для развития гибкости

Упражнения для гибкости тела

Растяжка либо упражнения для развития гибкости довольно часто упускаются из виду, не смотря на то, что играются очень ключевую роль для сохранения мышц и суставов сильными и упругими, что минимизирует риск происхождения травм в следствии физических тренировок. Вот из-за чего столь принципиально важно проводить растяжку мышц в конце тренировки, дабы расслабить их и сделать более гибкими.

Израсходовав всего пара мин. в сутки (от 5 до 10 мин.) и медлительно проработав целый комплекс упражнений на гибкость, который я покажу ниже, вы сможете кроме этого избавиться от стресса и улучшить свою сосредоточенность, концентрация и внимание в повседневной жизни.

Как верно растягиваться

  • Мускулы должны быть теплыми и разогретыми. Другими словами растягивать холодные и закрепощенные мускулы запрещено, в противном случае это будет весьма болезненно.
  • Удерживайте каждую позицию упражнения на гибкость в течение 10-20 секунд.
  • Не прыгайте на протяжении растяжки и не тяните мускулы туда-обратно. Ваше положение должно быть статическим.
Упражнения для гибкости тела
  • Тянитесь ровно до того момента, пока не почувствуете сопротивление мышц. В случае если вам больно, значит, вы жмете через чур очень сильно.
  • Не торопитесь с растяжкой. Упражнения на гибкость должны проводиться медлительно, плавно и методично одно за другим.
Упражнения для гибкости тела

Польза хорошей гибкости

Как я уже сказал, это сможет не допустить появление травм на протяжении физических нагрузок. Кроме этого хорошая растяжка усиливает восстановление мышц по окончании тренировки и тем самым усиливает спортивный итог. Помимо этого, хорошая гибкость шеи, плеч и верхней части спины может улучшить ваше дыхание и сделать его более глубоким.

Упражнения для гибкости тела

Крайне важно хорошо расслабиться на протяжении исполнения упражнений на гибкость. Это не тяжелая физическая нагрузка как на протяжении занятий с гантелями, а напротив. Вы должны быть всецело расслаблены и ощущать себя весьма комфортно в любой позе. Поразмыслите о чем-нибудь хорошем, отвлекитесь и высвободите свой разум. Применяйте мысленные образы и воображайте себе самое лучше, что с вами может случиться. Не смотря на то, что это звучит наивно, но это вправду работает. Многие практики, такие как пилатес и йога учат такому отвлечению ума и медитации на протяжении принятия поз на развитие гибкости.

Комплекс упражнений на гибкость

Эти упражнения, каковые продемонстрированы на картинах ниже, замечательно окажут помощь вам растянуть все области вашего тела.

Комплекс упражнений для развития гибкости

Вот описание (сверху вниз и слева направо):

  • 1. Потяните руки максимально вверх. Это окажет помощь растянуть грудь и плечи.
  • 2. Выгните пальцы в различные стороны.
  • 3. Разверните шею сперва в одну, позже в другую сторону.
  • 4. Поставьте одну ногу на стул и потянитесь к стопе руками. Удерживайтесь необходимо количество секунд, после этого повторите с другой ногой.
  • 5. Согните ногу в колене, закинув ее назад. Удерживайте позицию, после этого повторите то же самое с другой ногой.
  • 6. Обопритесь двумя руками о стенке и пробуйте переместить ее с места.
  • 7. Сделайте глубочайший выпад вперед, растянув одну ногу назад и выставив одну вперед. Тяните эту позицию, после этого поменяйте ногу.
  • 8. Лягте на пол, немного поднимите ноги и скрестите их между собой на максимальный угол. После этого поменяйте ноги.
  • 9. Аналогично прошлому упражнению, лишь ноги необходимо тащить в различные стороны.
  • 10. Предпоследнее упражнение кроме этого делается из положения лежа. Держа ноги совместно, поворачивайте их сперва в одну сторону и тяните эту позицию, а после этого другую.
  • 11. И в случае последнего упражнения, вам просто необходимо максимально подтянуть ноги к себе.
Упражнения для гибкости тела

Вот и все. Делайте данный комплекс упражнений для развития гибкости, и итог не вынудит себя ожидать. Лишь желаю напомнить, что в случае если у вас имеется неприятности с суставами, костями, спиной либо шеей, то перед началом упражнений лучше проконсультироваться с доктором. Помимо этого, на видео ниже представлены хорошие пилатес упражнения на растяжку и гибкость. Весьма советую взглянуть.

С уважением, блог кожный покров.ru

Упражнения с эспандером

Как накачать предплечья? Упражнения для предплечий

Упражнения для гибкости тела

Статьи по теме