Диета при высоком холестерине в крови



Наличие холестерина в организме жизненно нужно. Именно он содействует выработке витамина Д, основных женских половых гормонов, и вдобавок без холестерина неосуществима обычная работа иммунитета.

Бессчётные медицинские изучения продемонстрировали, что существует определенная связь между уровнем холестерина и самочувствием человека в его крови. В случае если имеется избыток жироподобного вещества, то сразу же начинает возрастать риск начала развития атеросклероза и образования сосудистых бляшек.

Такие трансформации смогут становиться обстоятельством инфаркта, ишемического инсульта и других неприятностей с сердцем и сосудами человека. Иначе говоря для предупреждения начала развития указанных недугов принципиально важно придерживаться особой диеты, предотвращающей увеличение холестерина в крови у дам.

Диета при повышенном холестерине

Для качественного понижения уровня холестерина в крови нужно неизменно придерживаться особой диеты. Для нее характерно минимальное потребление насыщенных жиров, что разрешит возможность снизить уровень холестерина низкой плотности (его еще принято именовать нехорошим) и избежать лечения при помощи лекарств.

В случае если жироподобное вещество крови через чур повышено, то диета должна быть составлена, исходя из следующих требований:

  • снижать уровень холестерина смогут жиры растительного происхождения (ненасыщенные);
  • жир животный и синтетический ведет к скачку холестерина (насыщенный);
  • рыба и морепродукты нормализуют триглицериды и холестерин (мононенасыщенные).

На протяжении составления рациональной гипохолестериновой диеты принципиально важно прежде всего учитывать все свойства продуктов питания и их свойство воздействовать на женский организм.

Перечень продуктов

Молочная продукция. Она в обязательном порядке должна быть с минимальным числом жира. Молоко предусмотрено не более 1,5 процента жирности, кефир и йогурт – максимум 2, а сыр – 35 процентов. Нужно максимально оградить себя от потребления в пищу сметаны, сливочного масла и сливок. Категорически противопоказано потребление маргарина, все эти продукты диета исключает сходу.

Растительное масло. Хорошо будет выбирать растительные масла, в совершенстве – оливковое. Как раз оно как следует понижает уровень нехорошего холестерина. В случае если использовать дозировано, то возможно себе позволить масла:

Мясо. Предпочтение за постными его сортами: говядиной, телятиной и бараниной. Перед приготовлением блюд лучше будет срезать жировые прослойки на мясе. Всецело отказывать себе в продукте не рекомендовано.

Без красного мяса может начаться анемия, особенно у дам молодого возраста. Не забываем и о птице. Совершенная диета будет с индейкой. Вот к полуфабрикатам лучше относиться с опаской и не включать их в свой рацион.

Субпродукты. От печени, мозгов и почек лучше держаться поодаль, поскольку они содержат чрезмерное количество нехорошего холестерина, который ведет к густой крови у дам.

Рыба. В случае если повышен холестерин в крови, то как раз рыба должна быть на столе ежедневно. Она содержит омега-3 кислоты, как следует снижающие риск начала развития болезней сердца и сосудов. Высокое количество насыщенных кислот содержат: камбала, тунец, треска. От кальмаров и рыбной икры лучше будет воздержаться.



Яйца. Желтки смогут содержать чрезмерное количество холестерина. Их рекомендовано использовать не более 4 штук в неделю, а вот в белке возможно себя не ограничивать.

Овощи и фрукты. Каждый день нужно включать в меню не меньше 400 г свежих овощей и фруктов. Благодаря им вероятно не только снизить холестерин у дам, вместе с тем и поставить работу желудочно-кишечного тракта. При большом уровне этого вещества в крови оптимальнее кушать свеклу, авокадо, баклажаны и виноград. Эти продукты содержат высокую концентрацию особенных веществ — флавоноидов, каковые оказывают помощь вывести из организма холестерин низкой плотности.

Мучные изделия. В эту категорию включим те продукты питания, каковые богаты углеводами – это макароны жёстких сортов пшеницы и ржаной хлеб неотёсанного помола, поскольку они красивый источник энергии, кстати, это относится и красивых будущих, для которых принципиально важно контролировать увеличение холестерина при беременности .

Диета при высоком холестерине в крови

Бобовые. Фасоль, горох, соя и другие бобы содержат достаточно большое количество белка растительного происхождения. О них нельзя забывать, тем паче, в случае если предусмотрено твёрдое ограничение себя в мясе.

Алкоголь. Как ни необычно будет звучать, но алкоголь рекомендован при гипохолестериновой диете, но (!) в минимальных умеренных дозировка. Он оказывает помощь снизить вязкость крови и предотвратит начало развитие тромбоза.

Диета при высоком холестерине в крови

Орехи – отменный источник жирных кислот. В соответствии с бессчётным изучениям, как раз грецкие орехи одержали пальму лидерства в вопросе понижения уровня нехорошего холестерина.

В случае если у дамы любого возраста повышен холестерин, то она в обязательном порядке обязана исключать сладкую пищу, особенно сдобу и шоколад.

Для нормализации состава крови нужно не только следить за своим питанием, но еще и помнить об умеренных физических нагрузках на тело. Это возможно обязательная зарядка по утрам либо достаточно стремительные пешие прогулки. Также, само собой очевидно, что в случае если имеется пагубная привычка курить, то оптимальнее избавиться от нее.

Какие конкретно блюда даме разрешает диета

На протяжении таковой диеты оптимальнее предпочитать вареную, тушеную и паровую пищу. Тушение должно происходить с минимальным числом жира. В случае если жидкости для изготовление блюда не хватает, то масло в полной мере возможно заменить водой, ну а в комплексе возможно применять и лекарства для понижения холестерина .

Диета при высоком холестерине в крови

Диета завтрака, — она может предусматривать 150 г гречки, приготовленной на воде, порцию необработанных фруктов, чаи либо кофе без сахара (возможно с его заменителями),

Второй завтрак возможно проведен за порцией салата, заправленного соком лимона либо оливковым маслом. Запить рекомендовано свежеотжатым морковным соком. Примерная порция блюда 250 г.

На обед хорошо будет употребить 300 мл супа из овощей, мясные котлеты, приготовленные на несколько (150 г), такое же количество овощей на гриле, кусочек подсушенного хлеба и стакан сока апельсина, это достаточно распространенная диета.

В полдник дама с большим уровнем холестерина в крови может себе позволить порцию (120 г) овсяных хлопьев и стакан яблочного сока.

Диета при высоком холестерине в крови

На ужин хорошо будет приготовить 200 г рыбы на несколько либо гриле, тушеные овощи, кусок подсушенного хлеба и стакан любого чая.

Также, диета может как следует дополниться разными травяными чаями, к примеру, из:

Эти растения нужны не только для увеличения неспециализированного тонуса, вместе с тем становятся красивыми средствами профилактики тромбозов.

Статьи по теме