Как растянуть ноги в домашних условиях



Перед тем как приступить к растяжке, нужно разогреться. В другом случае вам будет тяжело делать комплекс упражнений с нужной амплитудой. Для разогрева делайте махи ногами, прыгайте, приседайте либо крутите педали велотренажера. Все это окажет помощь улучшить циркуляцию крови, соответственно улучшится снабжение мышечной ткани кислородом.

Как растянуть ноги в домашних условиях

Для исполнения первого упражнения примите исходную позицию. Для этого постелите на пол коврик и лягте на спину, соедините ноги и поднимите их вверх, держите прямо. Начните медлительно разводить ноги до тех пор, пока не наступит чувство дискомфорта. Оставайтесь в данном положении полминуты, расслабьтесь. По окончании того как ноги более менее привыкнут, увеличивайте амплитуду разведения ног.

Поставьте перед собой стул и положите на спинку прямую вытянутую ногу. Наклоняйтесь вперед как возможно дальше, не выгибайте спину. Зафиксируйте позу, после этого проделайте то же самое с другой ногой. Данное упражнение содействует растяжке поясничных мышц и подколенных сухожилий. Если вы не имеете возможность поднимать ноги высоко, применяйте табуретку либо держите ногу не на спинке стула, а на сиденье. Неспешно увеличивайте высоту.


Как растянуть ноги в домашних условиях

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Одну ногу выпрямите, и начните медлительно поднимать, тяните ее как возможно ближе к себе. В случае если вам тяжело удерживать ногу на весу, имеете возможность придерживать ее за бедро либо икру. Колено наряду с этим не должно быть согнутым, повторите упражнение со второй ногой.

Сядьте на коврик, колени расставьте в стороны, а стопы сведите совместно. Спину выпрямите и втяните пузо, медлительно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете тянущую боль во внутренней части бедра. Выпрямитесь и попытайтесь раздвинуть колени как возможно дальше, дабы они касались пола. Повторите данное упражнение 10-15 раз.

Как растянуть ноги в домашних условиях

Поднимитесь, держите корпус в вертикальном положении, сделайте ногой ход вперед (как возможно дальше), зафиксируйте положение. Вторая нога наряду с этим обязана оставаться прямой (не сгибайте ее в колене). Продолжая держать данную позицию, медлительно приседайте, дабы колено выпрямленной ноги имело возможность приблизиться либо коснуться пола. Повторите упражнение с другой ногой, это хорошая растяжка для мышц таза и икроножных мышц.

Статьи по теме