Какие продукты нельзя есть при молочнице



Общее описание болезни

Бессонница – это нарушение сна, характеризующееся нехорошим качеством сна, трудностью засыпания, чуткостью к звукам, и недостаточной длительностью сна для обычного восстановления физиологических показателей организма. Наряду с этим достаточным и обычным числом часов сна считается 6-10 часов.

Какие продукты нельзя есть при молочнице

Систематическое недосыпание может привести к формированию хронической формы бессонницы, которая со своей стороны может стать обстоятельством тяжелых психических расстройств, неконтролируемых резких движений конечностей на протяжении сна и нарушению ритма дыхания, приводящего к недостаточности вдыхаемого кислорода.

Разновидности бессонницы:

  • нарушение засыпания – боязнь человека не заснуть, повышенная тревожность, возбудимость;
  • интрасомия – нередкие пробуждения в течение ночи, чувство недостаточности глубины сна;
  • расстройства, связанные в через чур раннем пробуждении;
  • гиперсомния – чрезмерная сонливость днем из-за нехватки сна ночью либо в следствии действия снотворных препаратов.

Обстоятельства происхождения:

  • сменный график работы, включающий 2-ю и 3-ю смены;
  • вредные привычки;
  • некомфортные условия в помещении (духота, шум, городское освещение);
  • смена часовых поясов при переезде на новое место жительство либо на протяжении командировок;
  • высокая урбанизация и долгий трафик громадных городов;
  • постоянная стрессовая обстановка на работе либо в семье;
  • хроническая депрессия;
  • неверный режим питания и физических нагрузок;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной либо нервной систем;
  • гипогликемия (нарушение обмена глюкозы в крови).

Симптомы бессонницы:

  • нехорошее засыпание;
  • чуткость сна;
  • нередкие пробуждения и проблемы с повторным засыпанием;
  • нарушение сна проявляется 3 и более раза в неделю;
  • недомогание и слабость в течение дня, вызванное недостаточностью сна;
  • чувство тревоги;
  • тремор и тяжесть в мышцах всего тела;
  • краснота глаз, отечность век, сухость губ.
Какие продукты нельзя есть при молочнице

Нужные продукты при бессоннице

Неспециализированные советы

При лечении бессонницы нужен комплексный подход, который включает в себя изменение режима приема пищи, двигательной активности и трудовой деятельности. Существует пара ключевых принципов, которым нужно направляться для нормализации сна и более стремительному засыпанию:

Какие продукты нельзя есть при молочнице
  • ложиться дремать и подниматься в одно да и то же время – в случае если требуется каждый день подниматься в 8 часов утра, то ложиться спасть нужно не позднее 22:00-24:00. Такой же режим должен сберигаться и в течение выходных дней. В другом случае чрезмерное желание поспать воскресным утром может привести к трудностям подъема в понедельник;
  • вечером необходимо ложиться дремать при происхождении сонливости;
  • температура в спальне обязана составлять 16-19С, а уровень шума и освещения быть минимальным;
  • перед сном не нужно делать какие-то активные действия, а по возможности максимально расслабиться. Наиболее благоприятным временем активных занятий считаются утренние часы и время с 16:00 до 19:00;
  • дабы будничные мысли не тревожили сознание на протяжении засыпания, направляться перед сном в течение 10 мин. проанализировать завтрашний сутки и спланировать все действия;
  • кровать не должна становиться рабочей территорией. Она должна быть эргономичной, комфортной и употребляться лишь для сна и секса;
  • не нужно использовать тонизирующие напитки, тяжелую пищу и лекарственные препараты возбуждающего действия по окончании 16:00;
  • за 2 часа до сна возможно имеется лишь легкую пищу либо выпивать кисломолочные напитки;
  • не использовать на ночь большое количество жидкости. Излишняя жидкость может вызвать ночной позыв в туалет, по окончании чего сложно будет заснуть;
  • в случае если организму требуется дневной сон, то он должен быть не более 30 мин.;
  • принимать теплую ванну с расслабляющими эфирными маслами за 2 часа до сна;
  • сделать обязательным ритуалом проведение ежедневных вечерних прогулок на свежем воздухе либо занятие сексом.


Нужные продукты

Гормон мелатонин, который вырабатывается организмом человека, есть серьёзным компонентом здорового и глубокого сна. Его низкий уровень в крови ведет к происхождению обстоятельств бессонницы. Повысить уровень данного гормона возможно методом потребления определенных продуктов:

  • вишня. черешня. алыча – природные источники мелатонина. Перед сном их направляться съедать 100-120 г;
  • молоко и кисломолочные продукты – триптофан и кальций в них содействуют скорейшему засыпанию;
  • бананы – стимулируют выработку гормонов, а калий и магний действуют расслабляюще на нервную систему и мускулы;
  • орехи. нежирное мясо и цельнозерновой хлеб – эти продукты богаты витаминами группы В, каковые участвуют в синтезе триптофана и мелатонина.

Кроме этого на нормализацию сна воздействует верное питание, включающее в себя рационально подобранные продукты, сочетающих в себе сбалансированный комплект белков, жиров и углеводов. К таким продуктам относятся:

Какие продукты нельзя есть при молочнице
  • овощи (салат латук), зелень (укроп. базилик), фрукты (шелковица, лимон );
  • микроводоросли (спирулина, хлорелла);
  • цельнозерновые продукты (неочищенный рис. овес, зерно);
  • все виды съедобных грибов ;
  • морская рыба и моллюски.

Народные средства при бессоннице

В народной медицине существует много лекарственных рецептов помогающих совладать с бессонницей. Вот кое-какие из них:

Какие продукты нельзя есть при молочнице
  • настойка корня пиона уклоняющегося. Для этого в аптеке направляться купить сухой корень пиона и залить его спиртом (40 об.) в пропорции 1:10. Настойку направляться выдержать в чёрном месте на протяжении семи дней, а после этого принимать по 30-40 капель 3 раза в сутки. Курс лечения должен проводиться не меньше одного месяца.
  • настой лекарственных трав. Смесь цветов (пиона, чайной розы, ромашки. иван-чай) заваривать как успокаивающий чай перед сном из расчета 1 ст. л. сбора на 250 мл. кипятка.
  • настой из трав мяты. мелисы, валерианы, синюхи, тёмной бузины, хмеля и зверобоя. Смесь сушеных трав (1 ч. л.) направляться залить кипятком (200 мл.), разрешить настояться 15-20 мин. и выпить за полчаса до сна.

Страшные и вредные продукты при бессоннице

Для профилактики бессонницы направляться исключить либо сократить потребление продуктов и напитков, содержащих кофеин: крепкий тёмный чай, кофе. какао, кола, энергетические напитки, шоколад и другие.

Какие продукты нельзя есть при молочнице

Кроме этого лучше избегать потребления острых специй и приправ, каковые излишне злят слизистую и смогут воздействовать на сон. Всецело необходимо убрать из рациона продукты, которые содержат глютамат натрия, не натуральные пищевые красители и примеси тяжелых металлов.

Дабы избавиться от бессонницы направляться кроме этого исключить либо максимально сократить приём спиртного и количество выкуриваемых в течение дня сигарет.

Статьи по теме