Лечебная физкультура для суставов



Лечебная гимнастика для суставов. Одной из основных обстоятельств нарушений в работе суставов, как уже писала Твоя I зюминка есть гиподинамия. Современный человек мало двигается, большое количество времени проводит сидя в пути на работу и обратно домой с работы, да и на работе обычно сидит. Исходя из этого лечебная гимнастика для суставов, направленная на упрочнение суставов, возвращение им подвижности и гибкости делается жизненной необходимостью. Лечебная гимнастика окажет помощь при таких ревматических болезнях как артроз, артрит, подагра, остеохондроз. радикулит.

Лечебная физкультура для суставов

Вы имеете возможность подобрать нужные упражнения и самостоятельно. Основное, прорабатывать все мускулы и суставы от шейных позвонков до стоп. Делать упражнения для суставов необходимо не меньше 30 мин..
На каждом занятии необходимо больше уделять внимание какой-то одной группе мышц, чем другим, для более тщательной проработки суставов. Все движения – вращения, сгибания, разгибания, повороты необходимо делать в медленном темпе. Хорошо кроме этого проводить самомассаж стоп и кистей рук – пальцев и ладони.

В программу лечебной гимнастики для суставов должны входить не только легкие расслабляющие упражнения, но и упражнения на создание напряжения в той либо другой области тела при помощи собственного мышечного усилия (возможно руку, а возможно напрячь мускулы, и сгибать ее, преодолевая сопротивление). За счет этого, тренируются связки, снимается компрессия с суставов, кроме того в таких больших как плечевой, коленный, локтевой, тазобедренный.

Твоя I зюминка предлагает пара несложных, но одновременно с этим действенных упражнений для проработки основных суставов: локтевых, плечевых, коленных и стоп.

Упражнения для проработки локтевых суставов

1.И.п. – стоя либо сидя. Плечи параллельны полу, предплечья вольно опущены, руки согните в локтях, кисти рук сожмите в мягкий кулак. Делайте вращательные движения предплечьями около локтевых суставов – 10 раз сперва в одну, а после этого в другую сторону. Принципиально важно следить за тем, дабы плечи не двигались.

2. И.п. – то же. Сейчас делайте круговые вращения предплечьями к себе -10 раз, а после этого от себя.

Упражнения для проработки плечевых суставов

И.п. – стоя, руки вольно опущены вдоль тела. Начните вращать правую руку во фронтальной плоскости перед собой, неспешно увеличивая скорость вращения. Если вы делаете все верно, то в кистях появится чувство тяжести и легкого набухания. Сделайте 10 вращений по часовой стрелке, а после этого против часовой стрелки. Так же тренируйте и левый плечевой сустав руки.



Упражнения для проработки стоп

И.п. стоя либо сидя. Если вы стоите, то рукой обопритесь о стенке либо спинку стула. Согните ногу в колене, так дабы бедро было параллельно полу и совершайте вращательные движения голенью по часовой стрелке 10 раз и после этого против часовой стрелке 10 раз. Также самой проделайте другой голенью, поменяв положение рук и ног. Если вы сидите, то при исполнении упражнения достаточно поднять ногу вперед и вращать стопой по 10 раз влево, а после этого вправо, держа ногу навесу.

Упражнения для проработки коленных суставов

И.п. – стоя. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени полусогнуты, ладони положите на коленные чашечки. Ваши стопы должны стоять параллельно, носки легко разверните вовнутрь. Держите спину ровно, голову не опускайте, взор направлен перед собой. Совершайте круговые движения коленями – сперва по 10 раз вовнутрь, после этого столько же наружу (руки, лежащие на коленях, оказывают помощь вращению). В конце каждого кругового движения колени разгибаются всецело.

Вы имеете возможность включать эти упражнения в комплекс упражнений для гибкости спины либо в свою программу ежедневных упражнений.

В случае если у вас из-за сидячей работы устает шея, то для ее упрочнения и проработки позвонков шейного отдела позвоночника вы имеете возможность делать упражнения из облегчающей гимнастики для шеи.

И в самом конце Твоя I зюминка предлагает взглянуть два видео-ролика. В первом приведен пример недолгой разминки, и проработки основных суставов человека начиная от пальчиков ног и заканчивая шейным отделом позвоночника.

Во втором видео вы имеете возможность взглянуть, как возможно дома делать простой комплекс упражнений для пожилых людей, в котором приведены легкие, посильные упражнения, включающие в себя упражнения для развития подвижности и упрочнения суставов.

Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Лечебная физкультура для суставов

Желаю получать вашу рассылку

Любовь Федорова. 21.10.2015 в 22:41

Елена, хороший сутки, нет ничего несложнее вам для получения рассылки на моем сайте необходимо заполнить форму подписаться на рассылку. Она находится справа на сайте -внизу. У меня рассылка в последнее время выходит не довольно часто приблизительно раз в тридцать дней. Но первое письмо, по окончании того как вы подтвердили пришедшее вам на почту письмо от Смардерспондера с ссылкой на активацию моей рассылки, приходит сразу же. Но кое-какие почтовые ящики принимают такие письма как спам (из-за изюминок настройки данных почтовых сервисов). Исходя из этого советую вам контролировать письмо с предложением подписаться на мою рассылку не только в папке Входящие письма, но и в папке Спам, особенно в тех случаях, в случае если письмо с подтверждением на рассылку долго не приходит.С уважением, Любовь

Romertino. 09.12.2015 в 10:28

Лечебная физкультура для суставов

Нужная и верная статья. Заниматься спортом/зарядкой/гимнастикой необходимо неизменно, не ожидать появления неприятностей.

Статьи по теме