Обмен веществ в организме



Говорят, дабы похудеть, нужен хороший обмен веществ. Это правда: в то время, когда обмен веществ замедлен, организм начинает медленнее сжигать калории, и появляется лишний вес. Но имеется пара способов улучшить свой обмен веществ. Как это сделать, мы поинтересовались у специалиста

Обмен веществ в организме

Что такое обмен веществ

Обмен веществ либо метаболизм (от греч. ???????? — превращение, изменение) — комплект химических реакций, каковые появляются в живом организме для поддержания жизни (из Википедии).

Обмен веществ в организме

Говоря несложным языком, все, что поступает в наше тело, переваривается, расщепляется, всасывается и делается частью нас самих. Все, что организму не требуется — выводится наружу. Чем стремительнее и активнее идут эти процессы, тем стремительнее наш организм сжигает калории и тем меньше мы весим. Фактически, этим и разъясняется, из-за чего чтобы похудеть, нужен хороший обмен веществ.

От чего зависит обмен веществ

Обмен веществ зависит от нескольких факторов. Среди них имеется такие, на каковые мы можем воздействовать и имеется те, на каковые воздействовать не можем.

У мужчин обмен веществ лучше, чем у дам. Это разъясняется тем, что у мужчин больше мышечной ткани, от которой зависит обмен веществ.

С возрастом обмен веществ замедляется: каждые 10 лет на 5%. Происходит это за счет понижения мышечной массы.

У некоторых людей замедленный обмен веществ, увы, передается по наследству.

4. Состояние щитовидки

Кое-какие заболевания щитовидной железы — к примеру, гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы) либо гипертиреоз (гиперактивность щитовидки) – воздействуют на скорость обмена веществ.

Точно так же, как от обмена веществ зависит наш вес, от веса зависит обмен веществ: чем больше в организме жировой ткани и чем меньше мышечной — тем хуже обмен веществ.

Как улучшить обмен веществ

1. Выпивайте достаточное количество воды

Хороший обмен веществ снабжает достаточное количество жидкости в рационе.

Обмен веществ в организме


По словам доктора-диетолога, эндокринологаНатальи САМОЙЛЕНКО . оптимальное количество воды возможно определяется из расчета 30 мл на 1 кг веса человека. В жаркое время года к этому количеству направляться прибавить еще 20%. В случае если за 30 мин. до еды выпивать стакан воды, это кроме этого улучшит обменные процессы, т.к. все биохимические реакции в организме проходят с участием воды, — рекомендует доктор.

2. Больше двигайтесь

Обмен веществ, как мы уже упоминали, зависит от количества мышечной массы в организме. Чем данной мышечной массы больше, тем лучше обмен веществ. Фактически, этим возможно пояснить, из-за чего мужчины реже страдают ожирением — у них больше мышечной массы, а, значит, лучше обмен веществ и меньше накопленных килограммов.

Расширить мышечную массу окажут помощь физические нагрузки. Подойдут простая ходьба, пешие прогулки — ну не садитесь за руль авто либо на транспорт, в случае если имеете возможность прогуляться! — езда на велосипеде. Делаете утреннюю зарядку — по большому счету замечательно.

Для хорошего обмена веществ принципиально важно своевременно имеется. Любой раз, в то время, когда вы забыли покушать, у вас тут же замедляется обмен веществ.

Крайне важно завтракать, в то время, когда просыпается организм — так вы подаете ему сигнал: дескать, дорогой, пора запускать свой обмен веществ. Пропуская завтрак, возможно сказать о том, что в течение дня обмен веществ будет замедленным.

Имеется необходимо 3 раза в сутки, нужно в одно да и то же время. Плюс между приемами пищи нужно делать 2 перекуса.

Не забывайте о размере порций — порция еды должна быть с пригоршню, не более.

Из продуктов, ускоряющих обмен веществ, первое место у жгучих специй и пряностей, говорит Наталья Самойленко. Имбирь, кайенский перец — эти продукты ускоряют обмен веществ. Будьте осмотрительны со специями и пряностями, в случае если у вас имеется хронические заболевания органов пищеварения — в обязательном порядке проконсультируйтесь с доктором.

Имеется кроме этого специи и пряности, каковые содействуют оттоку желчи в организме и тем самым улучшают обмен веществ. Это куркума, руккола, базилик.

5. Ешьте больше овощей и фруктов

Улучшают обмен веществ витамины и клетчатка, которыми богаты овощи и фрукты. Витамины выступают катализатором биохимических реакций, клетчатка, как будто бы метла выметает из организма все лишнее. Особенно хороши в этом свекла и морковь.

Фрукты, рекомендует Наталья Самойленко, лучше имеется в первой половине дня, поскольку в них большое количество углеводов, что некстати для людей худеющих.

Овощей должно быть в 2 раза больше, чем порция каши, мяса, рыбы и т.п. Другими словами, в случае если, к примеру, на завтрак у вас 100 г каши, то овощей должно быть 200 г, на обед у вас 100 г мяса, овощей — 200 г.

Пирожным, булкам и колбасе — нет

Продукты, каковые прошли промышленную переработку, напротив, замедляют обмен веществ, — говорит доктор. — Грубо говоря, такие продукты просто выхолощены индустрией. К ним относятся сахар, хлебобулочные изделия из белой муки, маргарин и продукты, в которых он имеется — выпечка, печенье, чипсы и т.п. молочные продукты, в которых животный жир заменили на растительный — к примеру, мороженое, плавленый сырок, и мясные изделия — колбасы, сосиски и т.д.

Статьи по теме