Суточная норма потребления витамина с



Витамин C есть одной из разновидностей аскорбиновой кислоты и играется в организме ответственную окислительно-восстановительную роль. Без его участия неосуществима полноценная работа иммунной системы.

Организм делается беспомощным перед возбудителями зараз. Нарушаются процессы обмена веществ, свёртываемости крови и регенерации тканей. Затрудняется усвоение других витаминов.

Исходя из этого принципиально важно каждый день получать обязательную для поддержания полноценной жизни порцию аскорбиновой кислоты вместе с потребляемой пищей.

В каких продуктах и в каких количествах содержится витамин C?

Достаточно съесть всего 150 г апельсинов, дабы обеспечить дневную норму этого незаменимого витамина.

Природными кладовыми витамина Ц по праву считаются растения. Потребление в пищу цитрусовых, зелёных овощей (болгарского перца), различных видов капусты, тёмной смородины и шиповника (плодов и настоев из листочков), картофеля (особенно печёного), помидоров и яблок гарантирует, что недостаток аскорбиновой кислоты вам не угрожает.

В данной таблице представлен перечень продуктов и количество витамина C. в них содержащегося:

Содержание (мг на 100 г)

Доказано, что в юности витамин C усваивается легче, исходя из этого у мужчин и дам в возрасте потребность в аскорбиновой кислоте увеличивается.

Суточная норма потребления витамина с

Дабы вычислить дневную норму витаминов, нужно ориентироваться на возраст и пол человека, его образ жизни (физический труд, сидячая работа), вынашивание ребёнка либо грудное кормление, климат, вредные привычки.

Жёсткий северный климат, как и жаркий тропический, содействуют повышению дневной нормы потребления витамина C на 20-30 % (до 250 мг). А стрессы, болезни и курение повышают необходимость в этом витамине на 35 мг в день.

Чтобы не было опасности для здоровья дневная норма витамина обязана составлять от 50 до 100 мг. При терапии доктора смогут прописать 500-1500 мг вещества в сутки.

Данный витамин направляться принимать в течении всего дня по 2-3 захода. Так требуемая доза нужной кислоты будет распределена в организме равномерно.

Суточная норма потребления витамина с

Для мужчин

Основную дозу витамина С необходимо получать из продуктов питания

Недобор витамина C в мужском организме ведет к понижению плотности сперматозоидов в семенной жидкости и к утрата ими способности двигаться (особенно это относится курильщиков).

При получении мужчиной рекомендованной дозы в 60-100 мг аскорбиновой кислоты в сутки свойство к зачатию восстанавливается.

Для дам

Дамы, испытывающие недостаток в рационе витамина. чаще жалуются на чувство слабости и вялости. У них отмечается повышенная ломкость капилляров.

Недостаток кровоснабжения ведет к ломкости волос, кровоточивости дёсен и высыпаниям на коже.

Дабы поддержать женскую красоту и здоровье, достаточно использовать 60-80 мг аскорбиновой кислоты каждый день.



Дневная норма витамина C, нужная для дам, принимающих оральные контрацептивы, должна быть выше, чем стандартная женская дневная норма. Это разъясняется тем, что концентрация витамина в их крови понижена.

Особенно нужен витамин С детскому организму

Суточная норма потребления витамина с

Принципиально важно обеспечить крохе должное количество поступающей в организм аскорбиновой кислоты. От этого зависит рост и восстановление детских костей, тканей, кровеносных сосудов, и иммунитет.

Витамин C незаменим для полноценного усвоения железа. Он положительно отражается на жизнедеятельности внутренних органов и состоянии нервной системы ребёнка.

Дневная норма для детей варьируется от 30 до 70 мг в сутки. Положенная норма определяется возрастом и весом малыша.

При простуде

Недополученный с едой объём аскорбиновой кислоты возможно добрать из поливитаминных комплексов, нужную дозировку которых может выяснить доктор.

Для предотвращения заражения вирусными простудными болезнями и для их лечения рекомендуется повысить дозу потребления аскорбиновой кислоты до 200 мг (курильщикам – 500 мг).

Часть дневной нормы витамина C обязана браться из продуктов питания. Больным рекомендуется выпивать в течении дня чай с лимоном, ягодные морсы, витаминные настои шиповника.

Суточная норма потребления витамина с

При беременности

Будущей маме принципиально важно обеспечить развивающегося малыша достаточным запасом витамина C. Он несёт ответственность за производство коллагена, идущего на строение соединительных тканей.

Дневная доза потребляемой аскорбиновой кислоты должна быть минимум 85 мг.

Для спортсменов

Лицам, занимающимся опытным спортом, и тем, кто каждый день не легко трудится физически, эксперты советуют использовать от 100-150 до 500 мг витамина С в сутки.

Витамин С есть одним из основных элементов спортивного питания

Аскорбиновая кислота окажет помощь им укрепить сухожилия, связки, кости и кожный покров. Данный замечательный антиоксидант активизирует защитные силы иммунитета.

Витамин C принимает участие в белковом синтезе. Он регулирует усвоение потребляемого спортсменом протеина. Помимо этого, аскорбиновая кислота подавляет выработку кортизола.

Учитывая эти свойства, данный витамин возможно дополнительно включать в спортивное питание.

Его возможно принимать в канун и на протяжении тренировки, что окажет помощь предохранить мускулы от разрушения.

Передозировка витамином C

Дневная доза аскорбиновой кислоты обязана соответствовать рекомендуемым нормам. В другом случае произойдёт передозировка, симптомы которой смогут быть как временными, так и остаться с человеком кроме того по окончании лечения авитаминоза.

Избыток витамина C чреват камнями в почках, уменьшением проницаемости сосудов и сильнейшими аллергическими реакциями.

Острый недостаток витамина С может закончиться цингой. Наряду с этим заболевании неспешно понижается выработка коллагена и ослабевают соединительные ткани. В итоге у заболевшего появляются кровоподтёки, болезненные ощущения в суставах, раны еле заживляются а также выпадают волосы.

Отмечаются опухания и кровоточивость дёсен. Благодаря размягчения тканей и хрупкости небольших сосудов выпадают зубы. Болезненные проявления сопровождаются депрессией.

В случае поражения цингой нужно безотлагательно вернуть потребление с пищей либо медикаментозно дневной нормы витамина C. В другом случае у заболевшего может развиться железодефицитная анемия. Возможна смерть.

Если вы заботитесь о здоровье, то вам нужно следить, дабы каждый день в рационе витамин C находился в достаточном количестве.

Ежесуточную потребность человеческого организма в аскорбиновой кислоте возможно удовлетворить, едя апельсины, зелёный перец, шиповник, тёмную смородину и другие нужные растения и продукты.

Основное – точно вычислить количество витамина C, избегая страшных для организма недостатка либо передозировки. А подобрать подходящую дневную норму, с учётом личных запросов вашего организма, вам окажет помощь доктор.

Статьи по теме