Витамины для мышечной массы



Вам нужно включить JavaScript, дабы проголосовать

Витамины для мышечной массы

Техника тренировок для новичков

Большая часть новичков, совсем сравнительно не так давно начавших ходить в тренажерный зал, уже через несколько месяцев чувствуют себя умелыми, увеличивают рабочий вес, начинают делать изолирующие упражнения и пробуют продвинутые сплит-программы тренировок, предназначенные для специалистов.

Не имея кроме того базовых знаний о том, что заставляет мускулы расти, новички копируют то, что видят — а видят они неправильную технику других тренирующихся. Наряду с этим контроль за калориями и составом рациона они считают малым, всецело надеясь на прием дорогого спортивного питания.

Обновленная программа Гид новичка — 2017. Вводный курс силовых тренировок для новичков — все о том, как набрать мускулы .

Развитие связи между мозгом и мышцами

Будем откровенны — обычно новичкам просто стыдно работать с мелким весом. Дабы продемонстрировать силу, при тренировках они пробуют поднять намного больше того, что смогут — но сочетание неправильной техники и чрезмерного рабочего веса непременно ведет к получению травмы.

Обучаться силовым тренировкам нужно со средним весом, стараясь не просто поднять штангу, но заостряя внимание на том, какая как раз мускулатура вовлечена в работу. Это увеличивает количество нейронов и развивает связь между мозгом и мышцами. делая тренировки намного более действенными.

Программа тренировок со штангой

Для комплекта мышечной массы ответственны не столько силовые тренировки, сколько выработка телом разных гормонов и умение оптимально накапливать (и после этого применять) энергию в мышцах. Посильнее всего на эти факторы воздействуют многосуставные базовые упражнения со штангой, а не упражнения в тренажерах.

Витамины для мышечной массы

Эти базовые упражнения вовлекают в работу в первую очередь большие мышечные группы — спину, ноги, грудь. Но второстепенные группы мускулы (руки, плечи, пресс и без того потом) кроме этого задействованы, потому, что как раз они важны как за механическое поднятие веса, так и за удержание равновесия.

Как выбрать рабочий вес?

Перед основным подходом каждого упражнения (группой из нескольких повторов) для разминки постоянно выполняется еще один, с пустым грифом штанги. Данный подход ни при каких обстоятельствах не указывается, но постоянно подразумевается. По окончании 12-15 повторов упражнения для разминки переходим к основной тренировке.



Добавьте на штангу таковой дополнительный вес, который разрешит вам технически верно выполнить упражнение не более 10-12 раз. Последние 2 повтора должны даваться вам с некоторым усилием, но вы не должны кричать от боли либо изгибаться всем телом, отчаянно пробуя вытолкнуть вес вверх.

Программа тренировок: 2 неделя

Как и в прошедший раз, тренировка выполняется три раза в неделю, но добавляется еще один рабочий подход. Фиксируйте на листке бумаги применяемый в каждом упражнении вес. В случае если 15 повторов даются вам легко, добавьте на штангу дополнительные 2.5 кг. применяя веса в 1.25 кг с каждой стороны.

Питание для роста мышц

Дневная потребность среднего мужчины в энергии образовывает 2500 ккал. Каким бы верным не был ваш рацион и какое бы спортивное питание вы не принимали, но в случае если суммарная калорийность будет ниже данной цифры, организм просто физически не сможет набирать дополнительный вес и строить мускулы.

Витамины для мышечной массы

Наряду с этим формулы для расчета потребности в калориях имеют громадную погрешность (все зависит как раз от вашего метаболизма), а калорийность настоящих продуктов отличается на 20-30% от цифры, указанной на упаковке. Принципиально важно учитывать калории, но не пробовать делать это с точностью до единиц .

Диета для комплекта массы: 2 неделя

Логика данного меню строится на том, что утром вы принимаете стремительные углеводы для увеличения работоспособности, в обед происходит основной прием пищи (громаднейшее количество углеводов), а ужин складывается из громадного количества овощей (сложные углеводы, витамины и минералы) и красного мяса.

  • Громадная порция плова с куриной грудной и с заправкой оливковым маслом. Для изготовление применяйте или бурый рис, или смесь круп (гречка. киноа. чечевица, булгур и без того потом). Порядка 140-150 г крупы, 100 г курицы и 10-15 г оливкового масла (добавляется в конце).

Питание по окончании тренировки:

Витамины для мышечной массы
  • Громадная порция протеина (полторы мерных ложки) и 10-20 г стремительных углеводов для закрытия углеводного окна. Кроме этого добавьте в свой спортивный коктейль 5 г креатина. а перед тренировкой примите пара капсул BCAA .
  • Овощное рагу с говядиной и с заправкой оливковым маслом. Применяйте 200-250 г разных овощей (кабачки, сладкий перец, кукуруза), 100 г тыквы либо картофеля (лучше батата – сладкого картофеля), 50-60 г крупы либо макарон из жёстких сортов пшеницы и 100-150 г говядины.
Витамины для мышечной массы

На второй неделе программы Гид новичка мы продолжаем тренировки с применением многосуставных базовых упражнений, начиная вырабатывать привычку соблюдения спортивной диеты с повышенной калорийностью питания и наличием в рационе громадного количества верных углеводов.

Статьи по теме